産後、骨盤がゆるむってどういうこと?骨盤を締める正しい知識

私が産後体型崩壊したのち、

自力で骨盤調整してきた

ビフォーアフターを紹介して、

骨盤がゆるむとはどういうことか、

骨や筋肉で解説していきますね爆笑

最後までお付き合いいただければ嬉しいですキラキラ

私は3人の子どもを授かり、

自然分娩で出産しました。

私の場合はホルモンの影響を受けやすく、

毎回食べづわりだったため、

体重は臨月までで+15kg豚

毎回骨盤周りは巨大化して、

お尻は真四角

お胸も二の腕もタルタルで二重顎。

3人目の出産後はまさに体型崩壊!!!!

おばちゃん体型に笑い泣き笑い泣き笑い泣き

3人目出産後5ヶ月の画像がこちら↓

2019・9月撮影

一見、線は細い感じはするかもしれないのですが、

カラダのすべてが

この重力に負けて垂れ下がった感がすごい!!!

いや〜お恥ずかしい笑い泣き笑い泣き笑い泣き

産後は完全母乳で3人ともよく飲む子だったし、

元々は細身で体重は元に戻りやすいタイプだったのですが、

とにかく姿勢が悪く骨盤は横に長く広がって、外ももの出っ張りがひどく

下腹ぽっこり、お尻は垂れてももとの境目がユルユルえーん

骨盤はグラグラ状態あせる

こんな状態の自分自身を実験台にして、

産後すぐから少しずつ骨盤締めエクササイズを開始。

疲れ切ってできない時もありましたがゲッソリ

ヨガのルーティーン、

美姿勢コンディショニング・ピラティスも合わせて少しずつ行ってきて、

産後3年での変化がこちら↓

ようやく骨盤が締まり

股関節がハマってきた感覚で、

お尻とももの境目がスッキリ爆 笑

(まだまだ発展途上ですが‥)

くびれもできて引き締まってきました!

体重はほぼ変わってないのですが

見た目は変わってきてますよね。

そして、何よりもこの動きやすさラブラブ

身体の軽さ!!!おねがいおねがいおねがい

みなさまにも本当に体感してもらいたい!!

骨盤の緩みはそのままにしておくと、

いろんなところに代償が出やすいですガーン

産後ではない方も年齢とともに緩みやすい部分。

下に骨盤ゆるみ度チェック項目を作ってみたので、

早速チェックしてみましょう!

☑️ 骨盤周りにお肉がつきやすい

☑️ 骨盤やももが横に広く外に出っ張っている感じがする

☑️  お尻とももの境目が曖昧

☑️お尻が桃というよりはピーマン型

☑️ももがいつも緊張していて太い

☑️くびれがない

☑️ ぽっこりお腹が凹まない

☑️ 尿もれがある

☑️ 腰痛がある 

☑️膝痛がある

☑️肩こりがある

☑️やる気が起こらない

いかがでしたか?

上差し当てはまる項目が多い!

上差し今までいろいろ試してみたけど、効果が薄い!

上差し整骨院やマッサージなどで症状が一時的に改善しても、すぐに症状が戻ってしまう!

上差し骨盤矯正ベルトなどを使っても効果が感じられない!


こういう方はカラダのインナーマッスルに刺激を入れて

骨盤を締めて

股関節をしっかりハメこむことで

気になる症状は根本的に解決します!!

前置きが長くなりましたが‥

クローバーそもそも骨盤がゆるむとはどういう状態かはてなマーク

今日はそれを確認していきますね!!

骨盤は青で示してある背骨の一番下の部分の仙骨と

その仙骨の左右に蝶のように広がる大きな寛骨2つが合わさってできています。

そして、その左右の寛骨と仙骨が交わるところが骨盤唯一の関節

仙腸関節です。

ここが緩くなる状態が

いわゆる

骨盤が緩んでいる

ということなんです。

では、具体的にその状態では

骨がどうなっているのかというと↓

仙骨が→の方向に起き上がってしまっているんですゲッソリ

本来(=骨盤が適度に締まっている状態)は、

仙骨の傾き(=うなずき角度)が

約30度 と言われています。

日本人の仙骨のうなずきはで約30度

(欧米人は40度くらいある人も多い。)

この角度まで仙骨がしっかり入っていれば、

骨盤がしっかりと締まっていると言えます。

仙骨が起き上がる原因は、

女性なら出産はとても大きな要員になりますが、

他にも‥

いつも骨盤を後ろに傾けて座っている姿勢が多い方

背骨を上に伸ばすことがほぼない人・・・・

つまり、猫背姿勢。

反対に、常に反り腰で腰のアウターマッスルが緊張している方など

人によって様々です。

そして、

その仙骨を安定させてうなずかせる唯一の筋肉が!

それは、

超重要美姿勢筋 の

多裂筋です。

次回は、この骨盤を締めて安定させる超美姿勢筋

「多裂筋」のトレーニング方法をお伝えしていきたいと思います!

それでは、今日はこの辺で。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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